Odżywki i suplementy diety dla początkujących na siłownię i nie tylko. Suplementy na początek treningu - co dają i czy pozwalają trenować intensywniej?

(Materiał partnera) Suplementy diety i odżywki to popularne środki stosowane przez osób trenujących na siłowni. Nim sięgniesz po suplementację warto sprawdzić czy jako początkujący zapewniasz odpowiednie warunki dla uzyskania optymalnych efektów w procesie treningu dzięki stosowaniu tego wsparcia.

Czym są suplementy diety?

Suplementy diety to produkty dostępne na rynku spożywczym, dedykowane sportowcom i osobom dbającym o zdrowy styl życia. Oferują nam szerokie możliwości zastosowania: mogą dostarczyć aminokwasów, i innych składników diety, wspierać proces regeneracji organizmu, sprawdzić się w sytuacjach utrudnionego komponowania posiłków kiedy trudno nam spożywać żywność konwencjonalną, a w efekcie - dzięki włączeniu suplementacji zazwyczaj możemy usprawnić zbilansowanie diety.

W myśl przepisów prawa suplementy traktowane są jako środki spożywcze. Znajdują się więc w tej samej kategorii co zwykłe jedzenie (żywność konwencjonalna). Ustawa o bezpieczeństwie żywności i żywienia definiuje suplementy diety jako produkty, które stanowią skoncentrowane źródło witamin, składników mineralnych lub też innych substancji, które wykazywać mogą efekt fizjologiczny na organizm. W efekcie w suplementach diety znajdziemy zazwyczaj wyizolowane substancje aktywne pochodzące z żywności. Niechybną zaletą jest to, że z suplementem i odżywką jesteśmy w stanie dostarczyć dużej dawki konkretnej substancji (na przykład kreatyny, aminokwasów BCAA – izoleucyny, leucyny, waliny, czy chociażby glutaminy), w skoncentrowanej formie i mocno ograniczonej objętości porcji, co zazwyczaj jest trudne lub wręcz niemożliwe w przypadku zastosowania klasycznych produktów spożywczych.

Po co stosuje się suplementy? Czy tylko początkujący na siłowni, pragnący przyrostów masy mięśniowej sięgają po nie?

Rolą odżywek i suplementów jest uzupełnianie codziennej diety. W przypadku kiedy wraz z codziennym menu nie jesteś w stanie dostarczyć odpowiednie ilości poszczególnych składników, na przykład białka czy poszczególnych witamin, czego celem jest zapewnienie zdrowia i odpowiedniej aktywności procesów anabolicznych, skutkujących przyrostem siły i masy mięśniowej, uzupełnienie diety wspomnianymi środkami może przyczynić się do poprawy efektów.

Słyszysz ten sygnał? Nie panikuj. Nadchodzi „ALARM-2026” – zawyją syreny Gaz w Europie najdroższy od końca marca

Przykładowo - niezależnie od tego czy planujesz masę czy redukcję, synteza białek mięśniowych uzależniona jest przede wszystkim od dostępności aminokwasów. Gdy trudno ci dostarczyć odpowiedniej ilości białka wraz z dietą możesz rozważyć wprowadzenie odżywek białkowych do procesu treningowego. Białka serwatkowedostarczają dużej ilości aminokwasów rozgałęzionych i stanowią doskonałe uzupełnienie codziennej diety. Jednocześnie są to jedne z najczęściej stosowanych suplementów (według badań ponad 50% osób ćwiczących na siłowni stosuje odżywki białkowe).

Warto wspomnieć, że nie istnieją typowe suplementy na początek. Początki na siłowni powinny opierać się o wprowadzenie zdrowego żywienia i prawidłowego planu treningowego (trening siłowy), a suplementy– niezależnie od tego czy jesteś wśród osób początkujących czy zaawansowanych, powinny być wprowadzane z rozwagą. Dobrze dobrana suplementacja wpływa na utrzymanie zdrowia i przyspieszenie procesu uzyskiwania efektów treningowych, jak np. budowa masy mięśniowej, zwiększenie zapasów fosfokreatyny w mięśniach– dające w efekcie silniejsze treningi, czy sprawniejsza redukcja tkanki tłuszczowej.

Nie sposób odnieść się do wszystkich celów treningowych, niezależnie jednak od nich warto kierować się rozsądkiem - z definicji suplement ma uzupełniać twoją dietę. Pewien wyjątek stanowią suple ergogeniczne, jak m.in. kreatyna czy kofeina– dużych ich ilości próżno szukać w zwykłym jedzeniu– stąd też stosuje się wyizolowane formy jako suplement. Nie oczekuj jednak magicznego działania po białku w proszku czy witaminach – to jedynie składniki diety.