Dietetyczne rady na upały: owoce i kefiry pomogą w nawodnieniu

W upały organizm traci wiele elektrolitów i minerałów, aby temu zapobiec, warto sięgnąć po arbuzy, melony, a także po chłodniki na bazie jogurtów naturalnych czy kefirów – radzi dietetyczka kliniczna Martyna Puc.

Dietetyczka zwróciła uwagę, że dieta w czasie upałów powinna być bogata w warzywa i owoce, bo one same w sobie zawierają wiele wody. Jej zdaniem warto sięgnąć po arbuzy czy po melony, a także po chłodniki na bazie jogurtów naturalnych czy kefirów. Podkreśliła, że trzeba się wystrzegać ciężkostrawnych potraw smażonych na tłuszczu i pikantnych.

Podczas upałów nasze zapotrzebowanie kaloryczne jest mniejsze. Nie ma potrzeby karać siÄ™ za brak apetytu, ale warto w tym czasie zadbać o dobre nawodnienie i unikać ekspozycji na sÅ‚oÅ„ce â€“ powiedziaÅ‚a Puc.

Dodała, że trudno jednoznacznie określić, ile dziennie trzeba wypić płynów, bo to zależy od cech indywidualnych każdej osoby, np. od płci czy masy ciała, a także od temperatury i aktywności fizycznej.

Nie ma uniwersalnej rady dla wszystkich. Mamy dostÄ™p do wielu aplikacji na telefon, gdzie podajÄ…c te dane, otrzymamy dokÅ‚adnÄ… informacjÄ™, ile powinniÅ›my wypić wody na dobÄ™ â€“ poleciÅ‚a dietetyczka.

Według niej podczas upałów nieco lepiej niż woda nawadnia np. mleko, bo zawiera białko, co sprawia, że elektrolity są zatrzymane w organizmie nieco dłużej.

Wraca jarmark staroci Groźby na dzień przed szkołą. 14-latek z Podhala w izbie dziecka

W upalne dni warto urozmaicić podanie wody o listki miÄ™ty, plasterki cytryny lub inne owoce. Dobrym pomysÅ‚em jest również wrzucenie Å‚yżeczki nasion chia, które napÄ™czniejÄ… i bÄ™dÄ… nawaniać nieco lepiej â€“ zaznaczyÅ‚a Martyna Puc.

Podkreśliła, że woda w organizmie człowieka odgrywa ważną rolę; dostarcza substancji odżywczych i w niej rozpuszczane są witaminy z grupy B. Wzmaga też koncentrację, usuwa toksyny z organizmu, nawilża skórę, pozytywnie wpływa na kondycję i pomaga zachować odpowiednią temperaturę ciała i co ważne, reguluje też ciśnienie krwi - dodała.

Odwonienie zatem jest dla nas bardzo niebezpieczne. Szczególnie narażone sÄ… na nie osoby starsze i dzieci â€“ ostrzegÅ‚a dietetyczka. ZaznaczyÅ‚a, że powinniÅ›my pić wodÄ™ regularnie, w maÅ‚ych iloÅ›ciach i maÅ‚ymi Å‚ykami.

W jej ocenie niezbyt dobrym pomysłem są "lody dla ochłody" i zimne napoje, bo obkurczają naczynia krwionośne, co osłabia błonę śluzową i sprawia, że jest ona bardziej podatna na zakażenia bakteryjne.

CzÄ™sto podczas upałów dostajemy np. anginy. Nie oznacza to, by z tych produktów rezygnować, ale zdroworozsÄ…dkowo bÄ™dzie jeść lody powoli, a napoje pić lekko schÅ‚odzone â€“ powiedziaÅ‚a Martyna Puc.