W trakcie upałów nie tylko woda - porady dietetyczki

Podczas upałów zapotrzebowanie na płyny rośnie tak bardzo, że bardzo trudno je zaspokoić tylko pijąc wodę. Dlatego warto sięgać po produkty z dużą zawartością wody - owoce, warzywa oraz po dania płynne lub półpłynne – powiedziała PAP dietetyczka kliniczna Magdalena Kartasińska-Kwaśnik.

- Każdy z nas ma indywidualne zapotrzebowanie na płyny. W ciągu dnia powinniśmy ich spożywać między 30 a 35 ml na kilogram masy ciała. Ale w czasie upału to zapotrzebowanie wzrasta do 40-45 ml na kg masy ciała. Zatem w przypadku osoby o dużej masie ciała mogą to być naprawdę spore litraże – powiedziała PAP dietetyczka kliniczna z Better Workplace, Magdalena Kartasińska-Kwaśnik.

ZaznaczyÅ‚a, że choć woda to postawa, jeÅ›li chodzi o uzupeÅ‚nianie pÅ‚ynów - w upaÅ‚ może być nam trudno wypić takÄ… ilość wody, jakÄ… powinniÅ›my. 

- Dlatego warto podczas upałów dywersyfikować źródła płynów, dzięki temu łatwiej jest się nawadniać. Można na przykład zwiększyć w diecie udział tych produktów, które mają dużą ilość wody lub są po prostu płynne lub półpłynne – oceniła Kartasińska-Kwaśnik.

Szpital otrzyma środki na nowy sprzęt Obowiązek używania kasków przez młodych rowerzystów i kierujących e-hulajnogami

Specjalistka przypomniała, że bardzo dobrym źródłem wody są owoce, takie jak truskawki czy arbuzy, a także warzywa, np. ogórek. Zaznaczyła, że w arbuzie zawarte jest sporo cukrów prostych, dlatego nie powinny go jeść w dużych ilościach osoby z cukrzycą. Dietetyczka zaznaczyła, że osoby chore na cukrzycę są często przestrzegane przed jedzeniem arbuza. Mogą jednak bezpiecznie włączać go do diety, na przykład jako deser, po dobrze zbilansowanym posiłku, który jest źródłem białka i węglowodanów złożonych. – W przypadku osób, które mają cukrzycę, nie rezygnowałabym z tego owocu w ogóle, ale jadłabym go na przykład jako deser - po dobrze zbilansowanym posiłku, który jest źródłem białka i węglowodanów złożonych - tłumaczyła dietetyczka.

Dobrym rozwiązaniem jest jedzenie zup, np. chłodników, sfermentowanych produktów mlecznych (jak maślanka, kefir, jogurt) lub ich roślinnych odpowiedników czy picie koktajli owocowo-warzywnych.

Dietetyczka zaznaczyła, że zgodnie z badaniem, w którym ustalono tzw. Beverage Hydration Index (wskaźnik pozwalający ocenić zdolność poszczególnych napojów do nawadniania organizmu z uwzględnieniem ich wpływu m.in. na poziom elektrolitów), lepiej nawadniającym od wody płynem jest odtłuszczone mleko. – Pod tym względem faktycznie lepiej wypada niż napoje izotoniczne czy soki – powiedziała Kartasińska-Kwaśnik.

Zaznaczyła, że w celu nawodnienia organizmu warto sięgać np. po sok pomarańczowy czy inny sok owocowy, które również mają wyższy indeks nawodnienia niż woda, lub po napoje izotoniczne, które ze względu na obecność elektrolitów również nieco lepiej nas nawadniają. Przy dużym odwodnieniu, jakie ma miejsce np. podczas biegunki, można nabyć w aptece specjalne preparaty, które są stosowane w celu uzupełnienia elektrolitów.

- W upaÅ‚y bardzo dobrze sprawdzajÄ… siÄ™ lemoniady i domowej roboty mrożone herbaty - np. rooibos z trawÄ… cytrynowÄ…, herbata rumiankowa czy zielona z dodatkiem listków Å›wieżej miÄ™ty, z kawaÅ‚kami cytrusów, czy innych owoców – wymieniaÅ‚a ekspertka. 

Jak przypomniaÅ‚a, przyjęło siÄ™ mówić, że czarna herbata i kawa odwadniajÄ…. - Nie powinniÅ›my tego brać zbyt dosÅ‚ownie do siebie. Zarówno czarna herbata, jak i kawa delikatnie pobudzajÄ… diurezÄ™. To znaczy, że po ich wypiciu bÄ™dzie nam siÄ™ prawdopodobnie chciaÅ‚o dość szybko pójść do toalety zrobić siku. Natomiast nie wpÅ‚ywa to negatywnie na nasze ogólne nawodnienie – tÅ‚umaczyÅ‚a. DodaÅ‚a, że kawa i czarna herbata majÄ… nieco niższy indeks nawodnienia w porównaniu z wodÄ…, ale nadal nawadniajÄ… organizm. 

- Dlatego nie musimy rezygnować z kawy i herbaty w upaÅ‚y, jeżeli lubimy te napoje. Natomiast faktycznie lepiej jest zastÄ…pić kolejnÄ… filiżankÄ™ kawy innymi pÅ‚ynami dajÄ…cymi pobudzenie i orzeźwienie, albo porcjÄ… owoców – zaznaczyÅ‚a specjalistka. 

Odradziła picie alkoholu w upały. – Alkohol ma faktycznie właściwości odwadniające. Dlatego szczególnie w upały warto go ograniczy, a nawet wyeliminować, żeby zadbać o swoje nawodnienie i bezpieczeństwo – tłumaczyła Kartasińska-Kwaśnik.

W jej ocenie wyjÄ…tkiem jest tutaj piwo bezalkoholowe, ponieważ zawiera porcjÄ™ elektrolitów oraz witaminy z grupy B. 

- Na pewno podczas upałów podstawowym napojem jest woda. Ale warto wówczas siÄ™gać po wodÄ™ wysoko zmineralizowanÄ…, która zawiera trochÄ™ wiÄ™cej elektrolitów, na przykÅ‚ad sodu, magnezu czy wapnia, które my wraz z potem tracimy – podsumowaÅ‚a specjalistka. 

Na stronie internetowej IMGW podano, że od środy (30 sierpnia) temperatury maksymalne mogą, zależnie od części Polski, przekroczyć 30 st. C. W piątek na zachodzie kraju temperatura maksymalna może sięgnąć 35-37 st. C.

Joanna Morga (PAP)